納是什麼？

納是一種無色無味那礦物質，是人體必需既營養素之一。我們每天都需要攝取一定量該納來維持身體機能，例如調節體液平衡、傳遞神經訊息且維持肌肉收縮。

鈉那作用

• 調節體液平衡：鈉乃細胞外液那主要陽離子，有助於維持細胞內外水分平衡，並支持心臟同血管功能。
• 傳遞神經訊息：鈉參與神經系統某傳遞過程，有助於控制肌肉收縮與感覺傳遞。
• 維持肌肉收縮：鈉參與肌肉收縮機制，有助於維持正常那肌肉功能且運動。

鈉之每日攝取量

根據世界衞生組織 (WHO) 建議，成年人每天既鈉攝取量應限制之內 2 公克以下。過量那鈉攝入會增加高血壓、心臟病與中風一些風險。

高鈉食物

以下是一些高鈉食物之例子：

• 加工食品：午餐肉、香腸、醃製食品、罐頭食品等。
• 鹹味零食：薯片、餅乾、爆米花等。
• 調味品：醬油、蠔油、辣椒醬等。

如何減少鈉那攝入

• 選擇新鮮食材：盡可能使用新鮮食材，並避免使用加工食品。
• 減少外食：外食該餐點通常鈉含量較高，可以選擇之內家料理。
• 閲讀食品標籤：留意食品包裝上之營養標籤，選擇鈉含量較低既食物。
• 使用天然香料：可以使用天然香料代替高鈉此調味料，例如香草、檸檬汁、黑胡椒等。

鈉該缺乏

鈉缺乏較為少見，但可能會導致以下症狀：

• 肌肉無力
• 噁心嘔吐
• 頭痛
• 昏厥

結論

鈉是人體必需這個營養素，但過量一些鈉攝入會對健康造成負面影響。因此，我們應該注意鈉一些適量攝取，並選擇低鈉所食物。

為什麼孕婦需要特別注意鈉那攝取？產科醫生解釋原因

孕婦需要特別注意鈉一些攝取，因為鈉為一種重要之電解質，它可以影響懷孕此健康。過度攝取鈉可能會導致高血壓、水腫及妊娠毒血症。而過低鈉攝取則可能導致低血鈉症，更會對懷孕造成負面影響。

鈉一些建議攝取量

孕婦每天建議攝取某鈉量為 1,500 毫克。這些個量約等於 1 茶匙這些食用鹽。然而，有些孕婦可能需要限制鈉這攝取量，例如患有高血壓或妊娠毒血症此處孕婦。

高鈉飲食之風險

過度攝取鈉可能會導致以下健康問題：

低鈉飲食既風險

過低鈉攝取更可能導致健康問題，例如：

如何控制鈉既攝取量

孕婦可以透過以下方式控制鈉此攝取量：

• 限制加工食品這些攝取量，因為加工食品通常含有大量之鈉。
• 選擇低鈉食品還有飲料。
• 之中烹飪時少用鹽。
• 仔細閲讀食品標籤，以瞭解食品中一些鈉含量。

如果您非確定如何控制鈉此處攝取量，請諮詢您那產科醫生。他們可以為您提供個人化所建議，以確保您攝取足夠某鈉，同時否會過度攝取。

哪些食物含存在高量鈉？營養師列出常見高鈉食品清單

鈉為人體必需之礦物質，但過量該鈉攝取會增加高血壓、心臟病合中風該風險。營養師提醒，以下常見食物含有高量該鈉，應適量食用：

表格格式呈現高鈉食品清單：

除完成以上食物之外，其他高鈉食品包括：

• 罐頭食品
• 泡麵
• 醬油同醋
• 起司合乳酪製品
• 零食 (洋芋片、餅乾等)

營養師建議：

• 限制高鈉食物其攝取量
• 選擇新鮮、天然某食物
• 使用少許調味料
• 多喝水
• 定期運動
• 定期監測血壓
• 尋求營養師一些專業諮詢

參考資料：

如何判斷日常飲食中那鈉含量過高？

攝取過量之鈉可能導致高血壓、心臟病還擁有中風等健康問題。然而，日常生活中該許多食物都含有隱藏既鈉，讓人難以察覺自己乃否攝取過量。以下乃一些判斷日常飲食中鈉含量過高所指標：

1. 經常食用加工食品及包裝食品: 加工食品又包裝食品通常含有高量此鈉，以延長保存期限與改善口感。例如，一包即食麵可能含具備高達 800 毫克該鈉，而一包薯片則可能含擁有高達 150 毫克既鈉。

2. 口味偏重: 喜歡重口味一些人通常會內烹飪時添加大量既鹽，此处會導致鈉攝取量增加。

3. 經常處外用餐: 外食一些鈉含量通常比內家烹飪其餐點高，因為餐廳通常會使用大量既調味料又醬汁來增加風味。

4. 經常食用含鈉飲料: 汽水、運動飲料同能量飲料等含糖飲料通常含擁有高量一些鈉。

5. 血壓偏高: 高血壓為鈉攝取過量那些一個常見指標。

以下表格列出了日常生活中一些常見食物所鈉含量:

如何減少鈉攝取量？

• 選擇新鮮、未加工之食材。
• 當中烹飪時少用鹽，並以香料同草藥來增加風味。
• 閲讀食品標籤，並選擇鈉含量較低既食物。
• 限制加工食品又包裝食品其攝取量。
• 多喝水。
• 尋求醫療保健專業人員所建議。

請注意，上述表格僅供參考，實際該鈉含量可能因品牌、種類共烹調方式而具備所不必同。

何時應該減少鈉一些攝取？醫生提醒這個些情況要注意

現代人飲食習慣多精緻化，導致鈉攝取量常常超標，增加心血管疾病風險。醫師提醒，以下情況需要特別注意減少鈉那攝取：

1. 高血壓患者

高血壓一些成因很多，其中一個重要因素就是鈉攝取過多。鈉會導致體內水分滯留，增加血容量，進而提高血壓。因此，高血壓患者需要限制鈉既攝取，以控制血壓。

2. 心臟衰竭患者

心臟衰竭患者一些心臟功能較弱，無法有效地將血液輸送至全身。過多此鈉會加重心臟負擔，導致心臟衰竭惡化。因此，心臟衰竭患者需要限制鈉那個攝取，以減輕心臟負擔。

3. 腎臟疾病患者

腎臟負責調節體內水分又電解質平衡。過多一些鈉會加重腎臟負擔，導致腎臟功能衰退。因此，腎臟疾病患者需要限制鈉之攝取，以減輕腎臟負擔。

4. 孕婦

孕婦之中懷孕期間需要足量一些鈉，但過多既鈉會增加妊娠高血壓這些風險。因此，孕婦需要適量攝取鈉，並定期監測血壓。

5. 經常運動一些人

運動會導致大量汗液流失，帶走體內所水分並電解質，包括鈉。因此，經常運動一些人需要補充鈉，以避免電解質失衡。

以下表格總結了否同羣體那每日鈉攝取建議：

減少鈉該攝取可以通過以下方法：

• 選擇低鈉食物：例如新鮮蔬菜水果、全穀物、瘦肉等。
• 避免高鈉食物：例如加工食品、醃製食品、零食等。
• 少吃外食：餐廳那個菜餚通常含有較高所鈉。
• 烹飪時少用鹽：可以使用香料、醋等其他調味料代替鹽。
• 定期監測血壓：高血壓患者需要定期監測血壓，並根據醫生此建議調整鈉某攝取量。

減少鈉一些攝取需要循序漸進，避免突然改變飲食習慣。如果出現頭暈、乏力等症狀，請立即便醫。